El sueño de cualquier mujer moderna es perder peso rápidamente con el mínimo esfuerzo y sin visitas constantes a gimnasios y centros de fitness. Por supuesto, la mayoría de los expertos desaconsejan enérgicamente el uso de métodos rápidos, pero quienes rechazarán la tentación de perder la cantidad requerida de kilogramos en solo unos días, especialmente porque existen muchos métodos dietéticos efectivos y verdaderamente seguros.
Si quieres aprender a perder peso en casa, quédate con nosotros. En este artículo, se familiarizará con las técnicas y programas más efectivos, aprenderá cómo perder peso adecuadamente.
Reglas sobre cómo perder peso de forma rápida y eficaz en casa
Antes de comenzar otra dieta o día de ayuno con leche u otros alimentos saludables, debe comenzar con su propio horario, adhiriéndose constantemente a las siguientes reglas básicas:
- Una dieta bien pensada y un horario de comidas a intervalos regulares.
- Nutrición fraccionada: rechaza las tres comidas habituales al día. Debe haber 5-6 comidas por día, de las cuales tres son para el desayuno, el almuerzo y la cena, y el resto son bocadillos rápidos intermedios.
- No comer por la noche. Comemos la última vez al menos 3-4 horas antes de acostarnos. La regla de negarse a comer después de las 6 pm en este caso no se aplica.
- Rechazamos completamente las bebidas alcohólicas. El alcohol tiene un alto contenido calórico y también provoca la sensación más fuerte de hambre, lo que inevitablemente conduce a bocadillos poco saludables.
- Reemplazamos los platos de los que comemos por uno más pequeño. Esta técnica nos llegó de la psicología. Así, poco a poco pasaremos a pequeñas porciones de comida, mientras parecerá que la comida es exactamente la misma cantidad que antes.
- Solo comemos en la mesa. Cualquier distracción en la computadora, la televisión, la lectura de libros lleva al hecho de que una persona, sin darse cuenta, come más de lo planeado. Comer en exceso es muy dañino, no lo olvides.
- Observamos el régimen de bebida. Bebemos al menos un litro y medio de agua potable limpia al día. Además, puede utilizar tés, infusiones y decocciones sin azúcar añadido y otros edulcorantes.
Siguiendo estas sencillas reglas, normalizará rápidamente su horario de alimentación y comenzará el proceso metabólico, que es muy importante a la hora de perder peso.
Qué alimentos le ayudan a perder peso
Habiendo recordado los principios y reglas fundamentales para una pérdida de peso rápida y eficaz en casa, entonces debería reconsiderar su dieta. Para moldear el cuerpo con éxito, es importante que consista en los siguientes alimentos correctos, además de carne, la principal fuente de proteínas, que es el principal material de construcción del cuerpo:
- Nueces. Ayudan a acelerar el metabolismo, reducen los antojos de azúcar y reducen el apetito. Coma algunas de sus nueces favoritas constantemente, todos los días y sienta una oleada de energía.
- Frutas y bayas. Con una cantidad mínima de calorías y azúcar en la composición, la mayoría de los elementos pueden normalizar el trabajo del tracto gastrointestinal, llenar el cuerpo con una lista completa de nutrientes, vitaminas y minerales. Y algunas frutas cítricas, como la toronja, tienen un excelente efecto quemagrasas: aceleran el proceso de pérdida de peso. También puede usar una alternativa: frutas secas, pero no se recomiendan para dejarse llevar por ellas.
- Verduras. Es una valiosa fuente de fibra, que es esencial para una digestión normal. Al llenar el estómago con ensaladas de verduras saludables de tomates, pepinos, pimientos y otras verduras, hay menos espacio para comidas grasas y pesadas. Y el deseo de comer algo dañino aparece cada vez menos. Se recomienda condimentar las ensaladas de verduras con jugo de limón o aceite de oliva.
- Cereales. Damos preferencia al trigo sarraceno, la avena y el arroz: ayudan a llenar la falta de microelementos, limpian eficazmente el cuerpo de toxinas y toxinas y eliminan el exceso de agua. Reemplaza la pasta con tus cereales favoritos y será mucho más fácil lidiar con los kilos de más.
- Especias. En la lucha contra el exceso de peso, ayudarán los condimentos picantes y ardientes, que inician el proceso de quema de grasa y ayudan en la purificación de los fluidos fisiológicos. No olvides comer jengibre periódicamente. Tiene un efecto positivo complejo en todo el cuerpo. No tenga miedo de agregar especias saludables a su comida.
Lo que no puedes comer
Al trabajar en su dieta, debe tener en cuenta no solo los alimentos saludables, sino también recordar aquellos nombres que están estrictamente prohibidos para comer:
- Carne grasa de ganso, pato, cerdo, ternera, manteca, despojos y ahumados.
- Productos lácteos y lácteos fermentados con alto porcentaje de grasa: nata, crema agria, mantequilla,
- Cereales: arroz blanco pulido, sémola, cuscús, cereales rápidos de cinco minutos, mijo.
- Harinas, productos de panadería: pan blanco, pasteles dulces, tortitas, albóndigas, pasta de trigo blando.
- Verduras: todo tipo de conservación, variedades con almidón, verduras fritas.
- Frutas: plátanos, uvas, caquis, dátiles, higos.
- Dulce: dulces, galletas, muesli, azúcar.
- Comida rápida, salsas compradas: mayonesa, salsa de tomate, pizza, hamburguesas, patatas fritas, picatostes.
- Bebidas: alcohol, refrescos dulces, jugos envasados.
Dietas para adelgazar en casa
La dieta para adelgazar es la forma más óptima de adelgazar en casa. Existen cientos de programas de dieta diferentes con características propias y únicas que dan un buen resultado en el complejo. Realmente hay mucho para elegir. Te ofrecemos algunas de las técnicas más efectivas y fáciles de seguir, cuyos principios no serán difíciles de seguir, y la figura actualizada te hará reconsiderar tus preferencias nutricionales.
Cómo perder peso rápidamente en casa para una mujer que sigue la dieta Maggi
Desde hace varios años, una dieta con un nombre interesante "Maggi" ha estado circulando en Internet, los usuarios responden solo de manera positiva, pero los médicos aconsejan tener cuidado. Sí, no tiene nada que ver con los famosos cubos de pollo, pero es comparable a la "dama de hierro" Margaret Thatcher. Dicen que fue para ella que se compiló esta técnica. Se desconoce si esto es cierto o no, pero realmente hay un resultado.
La dieta incluye una dieta equilibrada, una dieta que consiste en una cantidad suficiente de carne, verduras, frutas y huevos. Este es exactamente el caso cuando un paso hacia la derecha o hacia la izquierda es un colapso, falta de resultado e incluso un efecto negativo. Si se siente fuerte y no necesita forzarse a perder peso de acuerdo con este sistema, entonces debe recordar y seguir las reglas:
- Las comidas diarias son estrictamente tres veces al día. No hay bocadillos entre comidas. Si no puede prescindir de ellos, puede comer una verdura a la vez, por ejemplo, los pepinos son adecuados.
- Cumplimiento estricto del plan. No se pueden cambiar los desayunos, almuerzos y cenas en lugares, comer sopa en lugar de papilla, etc. Hacemos lo que está escrito en el menú: seguimos estrictamente cada elemento. Cualquier avería: la dieta comienza de nuevo.
- Si, por alguna razón, cierto producto no "tiene alma", o hay intolerancia a los componentes en su composición, puede excluirlo de la dieta, pero no reemplazarlo. La dieta se basa en la combinación correcta de alimentos que desencadenan las reacciones químicas adecuadas en el cuerpo. Reemplazar uno de los elementos conduce a resultados incontrolables.
- No debería "asustarse" y tachar muchos productos a la vez. Por lo tanto, es poco probable que pierda peso. El hambre nunca ha sido positivo.
- Algunos de los nombres de la lista no tienen dosis claramente definidas. Esto significa que puedes comerlos en cualquier cantidad. Lo principal es no comer en exceso.
- Puede agregar sal a los alimentos, pero en pequeñas cantidades. Está prohibido cocinar con la adición de aceites vegetales y grasas diversas.
- Se requiere actividad física. Suficiente ejercicio por la mañana, caminar por el parque, trotar por la mañana.
La duración de "Maggi" es de 2 a 4 semanas. Con el debido cumplimiento de todas las reglas, los nutricionistas prometen perder peso de 10 a 20 kilogramos. Gran resultado, ¿no?
Cómo perder peso correctamente en casa con la dieta del Kremlin
La dieta del Kremlin es otra técnica popular que es extremadamente popular. Pertenece a la categoría de programas de proteínas con un bajo contenido de carbohidratos, cuya cantidad se calcula según un sistema de puntos especial. Si pierde peso de dos semanas a dos meses, puede perder fácilmente hasta 12 kilogramos de exceso de peso.
El principio de la dieta es limitar la cantidad de alimentos con carbohidratos, lo que como resultado contribuye a la aparición de cetosis, en la que son los depósitos de grasa los que se procesan. Las principales etapas de la conducta:
- Entrada. Dura hasta dos semanas y proporciona una fuerte restricción de la ingesta diaria de carbohidratos: 20 puntos. Esta es la etapa más difícil para perder peso en este programa. Pero es allí donde comienza el proceso activo de quema de grasa.
- Principal. Su duración es de cuatro a seis semanas. Todo depende de las características individuales del cuerpo que pierde peso y de la tasa de pérdida de peso. Puedes consumir 40 unidades de carbohidratos por semana. El aumento en la cantidad de productos con carbohidratos en el menú debe llevarse a cabo sin problemas, gradualmente. Una vez que la marca alcanza el máximo, puede pasar a la siguiente y última etapa.
- Día libre. Ingesta de carbohidratos: 60 puntos semanales. El aumento en el nivel de carbohidratos también ocurre secuencialmente, en 10 unidades cada semana. Esta etapa es la conservación, consolidación de la dieta. La duración del evento es ilimitada.
La lista de programas dietéticos eficaces para bajar de peso en el hogar puede continuar durante mucho tiempo. Elige tu opción y haz tu figura más delgada y hermosa.